Dzień Wody – życie, zdrowie i uroda

Woda, jak twierdzi słynne przysłowie – życia Ci doda. Jest w tym 100% racji. Woda jest niezbędna dla naszego organizmu, odpowiada za nawodnienie i prawidłowe funkcjonowanie wszystkich narządów.

Woda leczy i gasi pragnienie. Najlepiej pić wodę małymi łykami przez cały dzień. Organizm wtedy najlepiej ją przyswaja i wykorzystuje. Pij wodę, zanim poczujesz pragnienie, które jest pierwszym sygnałem odwodnienia.

Dlaczego woda jest tak ważna

Woda:

• jest obecna w każdej komórce naszego ciała
• wchodzi w skład tkanek i płynów ustrojowych
• stanowi główny składnik krwi
• warunkuje funkcjonowanie organizmu człowieka, szczególnie układów krążenia i hormonalnego.

22 marca – Światowy Dzień Wody

W tym roku obchodzony jest pod hasłem „Troska o wodę jest obowiązkiem każdego człowieka”. Średnie zużycie wody w Polsce na osobę dziennie wynosi 150 litrów. Zaledwie 1-2 litry są spożywane, około 148 litrów trafia do kanalizacji.

Woda na zdrowie!

Aby zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, przestrzegaj kilku zasad.

• Zacznij dzień od szklanki wody
• Miej wodę przy sobie wszędzie – w podróży, w pracy, na spacerze, na plaży, na treningu
• Trzymaj wodę w zasięgu wzroku
• Wyznaczaj cele – podziel dzień na szklanki lub zaznacz na butelce, ile wody wypić do danej godziny
• Dodaj smaku swojej wodzie – dorzuć miętę lub ulubione owoce
• Monitoruj swoje picie wody – zainstaluj aplikację, ustaw alarm w telefonie, zapisuj liczbę wypitych szklanek
• Nawadnianie to nie tylko picie wody. Wprowadź do jadłospisu napary ziołowe, herbaty, zupy, warzywa i owoce
• Zakończ dzień szklanką wody

Jak rozpoznać odwodnienie?

Z wydychanym powietrzem tracimy dziennie od 400 do 500 ml wody, a w trakcie upałów nawet więcej. Człowiek odwodniony ma suchą i zimną skórę oraz suche usta i oczy.

Inne objawy odwodnienia u dorosłych to: